Kettlebell Kettlebell
Kettlebell-paninga te kettlebell: Ka tutaki te toenga
Ko te Kettlebell-paninga he mea hou mo te taputapu whakangungu kaha, te whakakotahi i nga painga o nga mahi a Kettlebells tuku iho me te haumaru, me te hoahoa hoahoa-kaiwhakamahi. He pai mo nga whare whakangahau kaainga, pokapū whakangungu umanga, me nga mahi o waho, e poipoia ana ki nga kaitakaro, te hunga hihiri, me nga turorotanga.
Hoahoa me te hanga
- Ko te anga o waho o te kettlebell he mea hanga i te rapa-nui me te papanga whakakii he one rino. Ma tenei ka pai te whakarite i nga nekehanga hihiri penei i nga huringa, nga mahanga, te pikinga ranei.
- Ko te paninga rapa e whakaitihia ana te haruru me te tiaki i nga papa mai i te kino, e pai ana mo te whakamahi i roto.
Ko nga painga matua mo nga Kettlebells tuku iho
1. Ma te papa-a-papa:
- Ko te turanga rapa ka aukati i nga taarua, nga piripiri, te haruru ranei ina heke iho, he tino pai mo nga kaukaru me nga papa papaa ranei.
2. Te-te-rangi:
- Kaore i te rite ki te kettlebels whakarewa, ko te paninga rapa, ka riringi, ka whakakorehia, ka taea ranei te whakamahi i waho, i te karati ranei i roto i nga tikanga maeneene.
3..
- Ko te mata rapa kakano ka whakaiti i te tupono o te paruparu, ahakoa i nga wa o te hakinakina Sweamere, he hakinakina hakinakina kettlebell ranei.
- Ko nga taha porowhita e whakaiti ana i te tupono ohorere, i nga whara whara ranei.
4. Te roa o te roa:
- I hangaia kia tu ki te tuuru, ko nga kohinga, me te kaha ki te taumaha, ko te kaimau paninga he whakangungu whakangungu, e pa ana ki te Lifespan a Kettlebell.
Tono Tono
- Te kaha me te mana: nga pupuhi, nga deretifts, me nga kukupa o runga, ka hanga i te whakahoahoa uaua-tinana.
- Cardio me te manawanui: Te kaha o te kaha me te kettlebells e whakatairanga ana i te ngakau ngakau me te tahu kauri.
- Mobility and Rehabilitation: Ko nga whiringa maama (3kg-10kg) awhina i roto i nga mahi whakahoahoa whakahoahoa-a-hoa, i te whakaora ranei i te whara-whara.
- Whakangungu Mahi: Whakapaipai i nga nekehanga o te ao, te whakapai ake i te whakariterite, te toenga, me te mahi ahuru.
Kaiwhakamahi pai
- Nga rangatira o te whare whakangahau i te kaainga: he ata noho, he waatea, he pai, me te papa-haumaru mo nga kaainga, i nga waahi ranei.
- Nga kaitakaro Crossfit: He roa tonu mo nga mahi-nui rawa atu i te "Kettlebell Slams" ranei nga mahi a nga mahi a te AMRAP.
- Kaiwhakangungu me nga kaiwhakaako: Nga whiringa tohu tae-tae (he maha nga karaehe mo te taumaha) Whakaitihia te whakahaere akomanga roopu.
- Nga Kaitautoko, Nga Taonga Whakahauhau ranei: Tauira Maamaa me nga Mahinga ngawari-Taha Tautoko i te Whakangungu kaha-iti.
Tohutohu Whakatikatika
- Horoia me te papanga paru i muri i te whakamahi ki te tango werawera, te paru ranei.
- Aukuhia te whakarakei roa ki te taha o te ra ki te aukati i te ngoikore o te rapa.
- Rokiroki ki te waahi maroke hei pupuri i te pono o te hanganga.
Wāhanga whakamutunga
Ko te Gettlebell-paninga a Kettlebell i te whaihua me te mahi, ka tukuna he haumaru, he pai ake, me te maha atu o nga waahanga mo nga hoahoa whakarewa tuku iho. Ahakoa i whakamahia mo te whakangungu mana kaha, te whakaora, te whakangungu ranei o ia ra, te hanga me te hoahoa raima me te hoahoa-kaiwhakamahi-a-kaiwhakamahi kia pai ai te mahi mo te oranga mahi hou.
